co zjesc

[...] i warzywka. ograniczylam maslo i cukier. jem sporo jablek i pije jakies 1,5l wody niegazowanej dziennie. moja zmora jest to ze nie moge sie obejsc bez slodyczy potrafie zjesc cala czekolade po tygodniowym poscie :P i od czasu do czasu jakies chipsy lody. ehh ale staram sie ograniczac stopniowo zaprzestac. potrafilabym nie jesc nic caly dzien [...]

witam, ostatnio zakupiłem: -gainera-Mega Gainer z PowerGym 6kg (1 porca dziennie 150g(białko36g,węglo132g, przed treningiem 1,5-2 godz, w dni nietreningowe po obiadzie z 1,5godz) -białko-Multipower Professional whey protein(serwatka,1 porcja pisze żeby brać zaraz po treningu ok 21g białka) -BCAA muscle protection 120tab(5tab zaraz po treningu). [...]

[...] i szklance wody, sniadanie po porannych cwiczeniach. 2. Trening interwałowy na rowerku - opłaca się z rana? Rozumiem, że najpierw godzinke / poltorej przed trzeba cos zjesc? 3. To samo co wyżej, ale inna kategoria - ćwiczenia siłowe (same hantle). 4. Jakis poranny shake bialkowy / proteinowy? Przed czy po treningu? (pytanie oddzielne do 1 [...]

[...] Jedzac wieczor o np2030 nie jestem w stanie dotrwac do 02 00 nad ranem kiedy jest przerwa.. teraz wykonbinowalem - jem przed wyjsciem na utobus o 2015 i staramn sie cos zjesc tuz przed praca 22 00 ale niezdazam zazwyczj.. wiec znow kombinacja i przedwczoraj wzialem wafl ryzowe - chodzilem zajadalem i wszystko by bylo ok ale 02 00 i zaro [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]

Siemka jestem Adrian i mam małe pytanko do was. Ćwiczę już pół roku na siłowni i diety nie trzymałem się dokładnie (czyli nieraz nie jadlem tyle bialka ile powinienem itd) Teraz po świętach wpadlo troszkę na wagę ;] i postanowilem redukować zbędny tłuszczyk. Obliczyłem sobie ile kalori powinienem jeść : 2713kcal w tym 203-b, 60-t, 339-w, Ale [...]

Witam, proszę o pomoc. Czy mógłby ktoś ocenić i pomóc poprawić mi moją dietę na masę? Mam 20 lat, ważę 80kg, ok 185 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal. Zaraz po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g Razem- B: 24, T: 1, W: 1 8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g [...]

witam!!może ktoś obeznany w tych sprawach ocenić moją dietę? 1 Posiłek.08;00 Płatki owsiane 100g Musli 50g Orzechy włoskie 30g Mleko 200ml 2 Jaja gotowane 2 Posiłek Przedtreningowy.10;00 Pierś z kurczaka 200g Ciemny makaron 100g Oliwa z oliwek 10ml Jakieś Warzywa Trening 11;00 zaraz po treningu jem 2,3 banany. 3 Posiłek Potreningowy 13;30 Ryba [...]

Witam. Jestem w etapie dojrzewania. Mam 17 lat. Kiedy próbowałem ograniczać kalorie, za każdym razem byłem głodny, przez co musiałem robić podwójne porcje żeby zaspokoić głód. Ostatni posiłek starałem się zjeść do godziny 20/21, następnie iść spać do godziny 1 w nocy. Regularnie chodziłem na spacery i stosowałem w miarę zdrową dietę tzn. [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie jedzenia po treningu(ewentualnie a właściwie czasu kiedy ten posiłek spożyć). Otóż mój dzień treningowy obecnie trwa średnio ok 2 godzin. Ale opiszę dokładnie. Dojście do lasu(tam gdzie uprawiam marszobieg) szybkim marszem trwa ok 10 min., 20-25 min intensywnej rozgrzewki, 60 min właściwego naprzemiennego raz marsz raz [...]

[...] z powodu nieregularnej pracy. Spadlem juz oko 8kg od 4 miesiecy. W pracy na 8 ogdzin i na 12 mam jedna 30min przerwe. TYLKO. Mam jeszcze z 2-3 mniejsze( ale to po 5min)zjesc cokolwiej zdaze moze na jedej, tak zostaje tylko wypcie jakiegos gainera. Przygotowuje sie do cyklu ale za cholere nie wiem jak uzupelnic takie spalani kalori. Co [...]

Hej :). Jestem tu nowa ;D. Od marca schudłam ok. 14kg (dieta, ćwiczenia, wspomagacze). Obecnie ważę 60kg przy wzroście 180cm. Nie jem słodyczy (zdarza się, ale rzadko), z mięsa tylko pierś z kurczaka lub indyka. Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Powiedzcie czy taki plan jedzenia w ciągu dnia jest ok? Aha i nie chcę [...]

Mam pytanie. Nalepiej co i jak szybko po i przed treningiem zjeść. Oplaca się jeść przed samym treningiem? (Ja dzisiaj zjadlem doslownie 5 min pzred treningiem obiad, bo caly dzien nic nie szamalem i szczerze mówiąc calkiem dobrze mi się trenowalo, po treningu, jakies 20 min wypilem 0,5 l kefiru i czuje się bardzo dobrze). ps możecie podac co [...]

na sniadania od jakiegos czasu jem tak: 2jajka bełtam i dodaje lyzke miodu, jak juz sie zrobi jednolita masa to daje 60g platków owsianych i mieszam to ze sobą. potem to wszystko na patelnie wrzucam i smaze a potem rozdrabniam to na male kawaleczki na patelni i na talerz i z mlekiem i to juz mi sie znudzilo czytalem o plackach owsianych, ale tam [...]

[...] tak pol godziny przed snem co drugi dzien? Bo w dni treningowe ostatni posilek jem 20:30 ale i spie o 22:30 bo wstaje po 6 rano :D mam na przemian przez caly tydzien. Aha i nie moge nic z tego jedzenia wywalic ani dodac w ciagu dnia bo mam juz posilki rozpisane a przerw nie mam kiedy chce. To co jem po powrocie do domu musze zjesc :D pozdrawiam

witam wszystkich, którzy czytają tego posta. Mam 20 lat ważę 76 kg i mam 186 wzrostu... Ćwicze 3 razy w tygodniuh na siłowni + 1h ćwiczeń drązka w domu i 1h pompeczek. Chciałbym wiedzieć czego mam unikać w typowym jedzeniu. Wiadomo jak to w domu.. śniadanie zwykły biały chleb, szynka czy to pasztet. Obiady niestety też typowo polskie ziemniaki i [...]

Witam, przesyłam moją dietę na masę do oceny. Te posiłki "łamane" wynikają z tego, że nie chce się ograniczać do ciągle tego samego i nie zawsze mam to co powinienem zjeść w domu. A dokładnie w gramach nie podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki [...]

Witam, chciałbym stracić oponę z brzucha. Co robić przy tym iż pracuję fizycznie zdarza się że w ciągu dnia przez moję ręcę przejdzie kilka ton. Kiedyś ćwiczyłem dość sporo, ale od kiedy pojawił się mój syn na świecie nie mam czasu na ćwiczenia. Płeć: M Wiek: 26lat Waga: ok 95kg Wzrost: 182cm Aktywność w Ciągu dnia: od 7 do min 17 w pracy zdarza [...]

Witam!!! Zacząłem dietę CKD, ale nieco postanowiłem ją trochę zmodyfikować. Otóż ważę 80 kg a tłuszczu trochę wystaje i chciałbym go spalić w miarę szybko. Często nie ważę produktu i biorę wagę intuicyjne. Często zaniżam także wartości przyjmowanych produktów. Ogólnie stworzyłem sobie dietę na 1800 kalorii ale zdarza mi sie nie zjeść 100g sera [...]

Witam jak w temacie ucięto mi jądra z powodu nowotworu i teraz bije 200/tyg prolongatum.Co o tym myślicie zwiekszyć dawke czy zostac,chciałbym walic non stop 300/tyg i zejsc na redukcje 200 czy to nie obciązy mi serca?wiem ze 200 nie powina ale mam już problemy z pikawa.Druga sprawa co polecacie na brak apetytu,wiem że zarzuce lekkie aeroby na [...]